الخبراء : 5 معايير لقياس مستوى اللياقة البدنية .

 يقولون الخبراء : أن هناك 5 معايير لقياس مستوى اللياقة البدنية .

غالبًا ما يتم تحديد مستوى اللياقة البدنية للشخص من خلال شكله النحيف وقوة عضلات البطن ، وهذا سوء فهم ، لأن الخبراء يقولون أن هناك  5 من المعايير لقياس اللياقة البدنية وفقًا لصحيفة Times of India .

فيما يلي 5 معايير لقياس مستوى اللياقة البدنية .

• متانة .

التحمل هو القدرة العقلية والجسدية لأداء نشاط لفترة طويلة. هذه هي القدرة على أداء الأنشطة دون الشعور بالتعب والشعور بالحيوية بعد التدريب. عند التمرين ، يعد التحمل ضروريًا لإكمال عملية التمرين بأكملها. 

لبناء القدرة على التحمل ، قم بزيادة عدد مرات التكرار وشدة التمرين تدريجيًا ، وستصل إلى مستوى عالٍ جدًا من القدرة على التحمل.

• المرونة .

المرونة هي جانب مهم آخر من جوانب اللياقة البدنية. يتم تعريفه على أنه قدرة المفاصل أو العضلات على التحرك في مجموعة واسعة من الحركات. تساعدك مرونة جسمك على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة دون إيذاء نفسك. على الرغم من أن مرونة الشخص تتغير مع تقدم العمر ، إلا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

يمكنك بسهولة زيادة مستوى المرونة عن طريق ممارسة اليوجا والتمدد. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات تثبيت العضلات والمفاصل على المدى الطويل في هذه التمارين على تحسين قدرتك على الحركة.

• قوة العضلات .

يمكن أن تحسن تمارين القوة من قدرتك على أداء الأنشطة اليومية. إن امتلاك قوة عضلية قوية يمكن أن يحمي مفاصلك من الإصابة عند رفع الأشياء الثقيلة في الحياة اليومية. يمكن لهذه التمارين أيضًا أن تحسن التوازن وقد تقلل من خطر السقوط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي بناء العضلات إلى تحسين تكوين جسمك.

تمارين الوزن  ورفع الأثقال هي أفضل الطرق لزيادة معايير قوة العضلات. المشي صعودًا وهبوطًا على الجبل ، وركوب الدراجة يمكن أن يساعد في زيادة قوة العضلات.

• التوازن .

هل يمكنك موازنة وزنك بساق واحدة لمدة دقيقة؟ إذا كانت الإجابة لا ، فأنت بحاجة إلى مواصلة العمل الجاد. يُعرَّف التوازن بأنه قدرة الجسم على منع السقوط والحفاظ على مركز الجاذبية لتوفير الدعم أثناء تمرين معين. هذا ضروري للعديد من الأنشطة في اليوم ، خاصة بالنسبة لكبار السن.

تساعد جميع التمارين التي تقوي الجزء السفلي من الجسم والقوة الأساسية على تحسين التوازن.

جرب تسلق الجبال وتمارين وزن الجسم.

• وضع الجسم الجيد .

يساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تحسين قوامك ، كما أنه يحافظ على محاذاة العظام والمفاصل تمامًا ويقلل من تمزق العضلات والأربطة.

مارس تمارين اليوجا : وتمارين القوة لتحسين وضعيتك. بالإضافة إلى ذلك ، عند المشي والجلوس ، انتبه إلى وضعية جسدك طوال اليوم وقم بتصحيحها.

mohammad kreich